Tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì?

Tinh trùng yếu nên ăn gì là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Theo thống kê của WHO, Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ vô sinh rất cao trong khu vực châu Á. Vô sinh có thể do vợ hoặc chồng, trong đó, tỷ lệ vô sinh ở nam đang có xu hướng tăng lên. Nguyên nhân gây vô sinh ở nam có rất nhiều nhưng cơ bản là bởi số lượng và chất lượng tinh trùng. Việc chọn thực phẩm hàng ngày rất có ý nghĩa với việc cải thiện tinh trùng. Vậy tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì, mời các bạn cùng theo dõi những chia sẻ của DoChoiTinhDuc.Net.

Tinh trùng yếu

Để đánh giá chất lượng tinh trùng chính xác cần dựa vào kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ. Tinh trùng yếu khi mà:

– Số lượng tinh trùng ít, nam giới xuất tinh không quá 2ml/lần và mật độ tinh trùng < 20 triệu/ml.

– Khả năng bơi của tinh trùng kém: Tỷ lệ bất động > 25%, tỷ lệ di chuyển < 50% sau 1 giờ xuất tinh.

– Tỷ lệ tinh trùng dị dạng cao, mất đầu, nhiều đuôi hoặc đuôi cong > 70%.

– Độ hóa lỏng thấp, sau khi xuất tinh 15 – 30 phút tinh dịch không hóa lỏng.

Nguyên tắc chọn thực phẩm cho người tinh trùng yếu

Chọn thực phẩm có lợi cho tinh trùng đóng vai trò quan trọng để cải thiện chất lượng tinh trùng. Chế độ ăn dành cho người yếu tinh trùng cần đảm bảo:

– Đáp ứng đầy đủ, đa dạng các dưỡng chất như kẽm, vitamin E, canxi, folate tốt cho tinh trùng …

– Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày, không chỉ tập trung vào thực phẩm có lợi cho tinh trùng và bỏ qua các dưỡng chất khác.

– Tránh thực phẩm có hại đối với tinh trùng như rượu bia, thuốc lá, đồ ăn nhanh…

– Có chế độ dinh dưỡng tốt và lối sống lành mạnh.

Tinh trùng yếu nên ăn gì?

Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có vai trò quan trọng trong sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Nó được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” với nam giới. Thiếu kẽm khiến:

– Chất lượng và số lượng tinh trùng giảm, bởi kẽm rất cần cho việc tạo màng ngoài và đuôi tinh trùng. Thiếu kẽm sẽ giảm khả năng di chuyển của tinh trùng. Nó không đủ sức để di chuyển qua âm đạo, cổ tử cung để vào tử cung để gặp trứng và thụ tinh.

– Suy giảm ham muốn, kẽm giúp tạo ra hormone kiểm soát cơ thể phát triển, đặc biệt là testosterone. Thiếu kẽm khiến testosterone suy giảm, ảnh hưởng đến việc duy trì nòi giống và sinh hoạt vợ chồng.

Vì vậy tinh trùng yếu nên ăn gì để khỏe mạnh, thì bạn cần bổ sung khoảng 15mg kẽm/ngày. Có thể thêm kẽm vào chế độ ăn thông qua các loại thịt đỏ như thịt cừu, thịt bò và thịt gia cầm, hàu, tôm cua, thực phẩm làm từ sữa, hạt mè, hạt bí ngô, ngũ cốc nguyên cám.

Bạn đã biết: Top 7+ điều phụ nữ thích khi quan hệ

Ăn thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất

Axit folic

Axit folic (hay vitamin B9) giúp tăng sức khỏe tinh trùng. Phái mạnh có nồng độ axit folic thấp thì nguy cơ tinh trùng khuyết tật rất lớn. Tinh trùng khuyệt tật này mà thụ tinh với trứng, nguy cơ sảy thai sẽ rất cao. Thậm chí, đứa bé dù được sinh ra, cũng sẽ mắc dị tật bẩm sinh. Bạn nên bổ sung khoảng 400mg axit folic/ngày bằng cách ăn những món ăn giàu axit folic là:

Rau bó xôi, măng tây, rau diếp…cam, chuối, dâu…đậu lăng, đậu pinto, đậu đen…và ngũ cốc nguyên cám.

Vitamin C

Là chất chống oxy hóa đóng vai trò quan trọng với sức khỏe sinh sản nam giới. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương bởi gốc tự do gây ra. Vitamin C giúp cải thiện khả năng bơi cũng như chất lượng và số lượng tinh trùng. Bổ sung vitamin C với thực phẩm là trái cây họ cam quýt, ớt chuông, kiwi, dâu và cà chua, bắp cải, khoai tây, bông cải xanh, cải brussel…

Vitamin B12

Vitamin B12 là dưỡng chất quan trọng với sức khỏe tinh trùng. Thiếu vitamin B12 khiến khả năng bơi và số lượng tinh trùng giảm. Nam giới cần bổ sung 1.500mg vitamin B12/ngày trong 2 – 13 tháng để tăng số lượng tinh trùng. Thêm vào chế độ ăn thực phẩm giàu vitamin B12 với cá và hải sản, thịt và gia cầm, sữa và sản phẩm làm từ sữa, trứng, rau xanh.

Vitamin E

Là hợp chất thiết yếu, hoạt động như hàng rào bảo vệ tinh trùng khỏi các yếu tố gây hại và tăng testosterone, giúp quý ông ham muốn nhiều hơn trong chuyện chăn gối. Bổ sung vitamin E thông qua thực phẩm như rau chân vịt, cải xoăn, cải bắp, cà chua và ớt chuông, lòng đỏ trứng. Các loại hải sản, thịt gia cầm, bơ, kiwi, đu đủ và các loại đậu,

Lycopene

Lycopene chất chống oxy hóa mạnh có trong cà chua, dưa hấu, ổi, đu đủ và bưởi đào. Lycopene có thể giúp cải thiện tinh trùng, tăng khả năng bơi và giảm tinh trùng dị dạng. Lycopene có nhiều trong trái cây và rau quả như, ổi, dưa hấu, cà chua, bưởi hồng (bưởi đào), ớt chuông, xoài, cà rốt

L-Arginine

L-Arginine là axit amin quan trọng giúp tinh trùng hoạt động bình thường. L-Arginine còn kích thích sản xuất oxit nitric hỗ trợ sự cương cứng ở dương vật. Bổ sung 2mg L-Arginine/ngày giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng. L-Arginine có trong thực phẩm thịt đỏ, thịt gia cầm, hạt bí đỏ, rau chân vịt, măng tây, bông cải xanh, củ cải, thực phẩm làm từ sữa.

Tinh trùng yếu không nên ăn gì?

Tinh trùng yếu nên kiêng gì? dưới đây là một số gợi ý: café, chất béo bão hòa, thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp. Rượu bia, thuốc lá, chất kích thích. đậu nành và chế phẩm từ đậu nành…Đây là những thực phẩm không dành cho quý ông yếu tinh trùng các bạn nhé.

Bài viết của DoChoiTinhDuc.Net đã chia sẻ đến các bạn về tinh trùng yếu nên ăn gì và kiêng gì. Chúng tôi hy vọng đã mang đến cho các bạn những thông tin hữu ích. Ngoài chế độ dinh dưỡng, các bạn có thể thử với máy tập dương vật để tăng kích thước cậu nhỏ. Nếu các bạn cần tư vấn thêm về giải pháp cho nam giới yếu tinh trùng, các kỹ năng phòng the hay cách sử dụng máy tập dương vật. Vui lòng liên hệ với DoChoiTinhDuc.Net để được tư vấn:

Địa chỉ: D15 KĐT Đặng Xá, Gia Lâm, Hà Nội

Truy cập website: https://dochoitinhduc.net/

Hotline: 0396133288

Email: shopemlinhtoy@gmail.com